Bất cứ bà mẹ nào khi sinh con cũng muốn cho con nguồn sữa mẹ mát lành nhiều dưỡng chất. Vậy nhưng nhiều mẹ lại không đủ sữa cho con dù đã cố gắng kích sữa. Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm lợi sữa vào thực đơn sau sinh để sữa về nhiều cho con bú.
1. Mồng gió – Cung cấp dinh dưỡng đồi dào
Mồng gió là loại rau quen thuộc trong các bữa ăn của người Việt. Đây là loại rau có tác dụng lợi sữa rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Mồng gió chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, canxi, sắt, kali và magie, giúp tăng cường sức khỏe và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng mồng gió để lợi sữa:
- Nấu canh mồng gió với thịt heo, tôm hoặc cá
- Xào mồng gió với tỏi
- Luộc mồng gió và chấm với nước mắm
Mẹ nên ăn mồng gió 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều mồng gió vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
2. Khoai lang – Nhuận tràng, lợi sữa, giảm cân
Khoai lang là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, B6, kali, mangan và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, nhuận tràng và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng khoai lang để lợi sữa:
- Luộc hoặc hấp khoai lang và ăn như một món ăn nhẹ
- Nấu chè khoai lang
- Làm bánh khoai lang
Mẹ nên ăn khoai lang 3-4 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Khoai lang còn giúp giảm cân sau sinh và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở các bà mẹ sau sinh.
3. Ngó sen – Phục hồi sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữa
Ngó sen là phần non nhất của cây sen, có vị ngọt, giòn và mát. Ngó sen chứa nhiều vitamin C, kali, sắt và chất xơ, giúp thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức khỏe và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng ngó sen để lợi sữa:
- Nấu canh ngó sen với sườn heo hoặc thịt gà
- Xào ngó sen với tôm hoặc thịt bò
- Ăn sống ngó sen với các loại nước chấm
Mẹ nên ăn ngó sen 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Ngó sen còn giúp phục hồi sức khỏe sau sinh, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
4. Chuối – Thực phẩm giúp thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹ
Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Chuối chứa nhiều vitamin B6, C, kali, mangan và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng chuối để lợi sữa:
- Ăn trực tiếp chuối chín
- Làm sinh tố chuối với sữa hoặc sữa chua
- Làm bánh chuối
Mẹ nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Chuối còn giúp giảm cân sau sinh, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa táo bón.
5. Các loại đậu – Tốt cho sự phát triển tuyến vú
Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ là nguồn protein thực vật tuyệt vời và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Đậu chứa nhiều protein, sắt, canxi, kẽm và isoflavone, giúp tăng cường sức khỏe, phát triển tuyến vú và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng các loại đậu để lợi sữa:
- Nấu chè đậu đen, đậu đỏ hoặc đậu xanh
- Làm sữa đậu nành
- Nấu canh đậu với rau củ
Mẹ nên ăn các loại đậu 3-4 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Các loại đậu còn giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe tim mạch.
6. Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất
Quả sung là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Quả sung chứa nhiều canxi, sắt, kali, mangan và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe xương, cải thiện tiêu hóa và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng quả sung để lợi sữa:
- Ăn trực tiếp quả sung chín
- Nấu chè quả sung
- Làm mứt quả sung
Mẹ nên ăn quả sung 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Quả sung còn giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
7. Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cân
Thịt bò thăn là nguồn protein động vật tuyệt vời và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Thịt bò thăn chứa nhiều protein, sắt, kẽm, vitamin B12 và các axit amin thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe, phục hồi cơ thể sau sinh và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng thịt bò thăn để lợi sữa:
- Nấu canh thịt bò với rau củ
- Xào thịt bò với rau củ
- Làm bò kho
Mẹ nên ăn thịt bò thăn 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Thịt bò thăn còn giúp phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
8. Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con
Cá là nguồn protein động vật tuyệt vời và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Cá chứa nhiều protein, omega-3, vitamin D, B12 và các khoáng chất như selen, iốt, giúp tăng cường sức khỏe, phát triển não bộ của trẻ và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng cá để lợi sữa:
- Nấu canh cá với rau củ
- Hấp cá với gừng và hành
- Kho cá với thơm hoặc cà chua
Mẹ nên ăn cá 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Cá còn giúp phòng ngừa trầm cảm sau sinh, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
9. Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ
Rau ngót là loại rau quen thuộc trong các bữa ăn của người Việt và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, sắt, canxi và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng rau ngót để lợi sữa:
- Nấu canh rau ngót với thịt bằm hoặc tôm
- Xào rau ngót với tỏi
- Ép nước rau ngót uống
Mẹ nên ăn rau ngót 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Rau ngót còn giúp thanh nhiệt, giải độc, cải thiện thị lực và tăng cường hệ miễn dịch.
10. Rong biển – Giúp hồi phục, chống viêm nhiễm
Rong biển là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa rất tốt. Rong biển chứa nhiều iốt, canxi, sắt, magie và các vitamin nhóm B, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chức năng tuyến giáp và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng rong biển để lợi sữa:
- Nấu canh rong biển với thịt bò hoặc hải sản
- Làm salad rong biển
- Ăn sushi hoặc kimbap có rong biển
Mẹ nên ăn rong biển 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Rong biển còn giúp phòng ngừa thiếu iốt, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
11. Đu đủ xanh – Giàu protein, lợi sữa
Đu đủ xanh là loại trái cây có tác dụng lợi sữa rất tốt. Đu đủ xanh chứa nhiều enzyme papain, vitamin C, A, kali và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng đu đủ xanh để lợi sữa:
- Nấu canh đu đủ xanh với sườn heo hoặc cá
- Làm gỏi đu đủ xanh
- Xào đu đủ xanh với tôm khô
Mẹ nên ăn đu đủ xanh 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Đu đủ xanh còn giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
12. Quả mướp – Thông tắc tuyến sữa
Quả mướp là loại rau củ có tác dụng lợi sữa và thông tắc tuyến sữa rất tốt. Quả mướp chứa nhiều vitamin C, B, kali, magie và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và kích thích sản xuất sữa.
Cách sử dụng quả mướp để lợi sữa:
- Nấu canh mướp với tôm hoặc thịt bằm
- Xào mướp với trứng
- Luộc mướp và chấm với nước mắm
Mẹ nên ăn quả mướp 2-3 lần/tuần để có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Quả mướp còn giúp thanh nhiệt, giải độc, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Trên đây là 12 thực phẩm lợi sữa mẹ nên tăng cường bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cũng nên:
- Uống đủ nước (ít nhất 2-3 lít/ngày)
- Cho con bú thường xuyên để kích thích sản xuất sữa
- Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh stress
- Massage ngực nhẹ nhàng để kích thích tuyến sữa
- Tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện lưu thông máu
Mẹ hãy nhớ rằng, mỗi người có cơ địa khác nhau, nên hiệu quả của các thực phẩm lợi sữa cũng có thể khác nhau. Mẹ nên thử từng loại thực phẩm và xem loại nào phù hợp với mình nhất. Nếu sau một thời gian áp dụng mà lượng sữa vẫn không cải thiện, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.